网易体育12月8日报说念：

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领有健康的肉体，跑者才智更好地对持跑步，而肠说念的健康经过在总共这个词肉体健康中占据着紧迫位置。肠说念健康与否，和益生菌的数目有着密切联系。因此，跑者需要趣味对益生菌的摄入。

推断发现，肠说念内的益生菌约57%来自于食品，唯有约12%来自于遗传。是以，为了体内保持足够的益生菌，跑者就要掌执一些故意于益生菌数目加多的饮食要津。

多吃抗炎食品

幸好，从《白蛇：缘起》《哪吒之魔童降世》等作品开始，国内部分动画制作方尝试用更加现代化的叙事手段和审美视角，重振了部分影迷对于传统民间传说和神话故事影视化改编的信心，同时也证明了这一题材在国内仍存在市场，只是市场难出佳作。

肠说念是相比容易出现炎症的，因为东说念主体摄入的食品最初皆要与肠说念斗争，而许多食品具有炎症性，它们会导致益生菌群的生态失调，不利于肠说念健康。富含多不饱和脂肪酸、维生素A、维生素D、维生素C和E、锌、多酚类的食品皆具有抗炎功效，像多脂鱼、发酵类食品、西红柿、蘑菇、西蓝花、猕猴桃、浆果类、酸樱桃、姜、坚果、深色多叶蔬菜等。

多吃富含益生菌的食品

多吃这一类的食品，方向即是加多肠说念内的益生菌数目。这么的食品主如果一些发酵类的食品，像酸奶、泡菜、豆豉、康普茶等，它们自己就富含益生菌，进步肠说念的抗菌智商。

多摄入纤维

天然纤维不可被东说念主体招揽，然而它故意于肠说念内益生菌的养殖，是益生菌最可爱的能量开始。何况，推断发现，通过加多纤维摄入量，故意于裁减肥美的风险。蔬菜、生果、豆类、植物种子、全谷类食品中含纤维较多。跑者每天应至少摄入30克纤维。

多摄入益生元

益生元是指一些不被宿主消化招揽却或者选拔性地促进体内益生菌的代谢和养殖，从而改善宿主健康的有机物资。低聚果糖和低聚半乳糖是益生元中的两个紧迫类别。像芦笋、香蕉、苹果、洋葱、大蒜、韭菜等，皆含有较多的益生元，促进益生菌的养殖。

对持植物性饮食

蔬菜、生果、豆类、全谷类，皆属于植物性食品，它们富含纤维，故意于益生菌的代谢和养殖，促进肠说念健康。而动物性食品，像肉类，容易引起肠说念益生菌的因素变化，激励肠胃方面的疾病。

物化摄入糖和东说念主工增甜剂

糖属于炎症性食品，也即是说它容易引起肠说念出现炎症。还有一些高血糖指数食品，也会大肆健康的肠说念菌群，导致生态失调。慢性炎症会导致许多慢性疾病的产生。东说念主工增甜剂亦然如斯，会大肆健康的肠说念菌群。

作家：换宝